Khi Ronaldo chuyển từ CLB Real Madrid tới Juventus trong mùa hè 2018. Giới mộ điệu lẫn giới chuyên môn từng có 1 phen bất ngờ ở trước kết quả kiểm tra y tế của CR7. Dù đã bước vào độ tuổi “băm” những Ronaldo vẫn sở hữu 1 cơ thể của 1 cầu thủ chỉ mới 22 tuổi, theo báo cáo của các y bác sĩ. Ngôi sao bóng đá khẳng định rằng protein rất quan trọng ở trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Các loại thực phẩm ở trong các bữa ăn cùng với chế độ tập luyện và chế độ ngủ, nghỉ phù hợp đã cho thấy nỗ lực tột bậc của siêu sao Cristiano Ronaldo ở trong việc duy trì vóc dáng, sức khỏe đỉnh cao.
Cristiano Ronaldo vẫn rất phong độ ở độ tuổi 36
Cơ thể của siêu sao người Bồ Đào Nha chỉ có 7% lượng mỡ thừa. Con số này với các cầu thủ chuyên nghiệp khác là 10-11%. Tổng khối lượng cơ bắp của Ronaldo chiếm 50% trọng lượng cơ thể. Con số này với những cầu thủ bình thường chỉ là 46%. Đây là thông số mà AS đăng tải.
Bản thân Ronaldo cũng chưa từng ngạc nhiên vì điều này. Những nỗ lực không ngừng của Ronaldo trong phòng tập và trên sân tập. Biến anh thành hình mẫu hoàn hảo của cầu thủ chuyên nghiệp.
Theo Sun, Ronaldo phải tuân thủ chế độ tập luyện vô cùng khắc nghiệt. Để duy trì nền tảng thể lực và vóc dáng lý tưởng. CR7 tập 5 ngày/tuần, với tổng cộng 25 bài tập khác nhau mỗi ngày. Siêu sao người Bồ Đào Nha cũng có chế độ ăn riêng rất khắt khe. Và đã duy trì trong nhiều năm liên tiếp.
Để duy trì phong độ ở tuổi 36, Cristiano Ronaldo thường có các bài tập luyện nghiêm ngặt. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng khắt khe hàng ngày.
Bữa sáng của siêu sao Ronaldo
Ronaldo luôn phải kiểm soát chặt chẽ chế độ ăn uống hàng ngày. Cân đo đong đếm lượng calories nạp vào cơ thể. Phù hợp với những hoạt động sinh hoạt. Đồng thời đảm bảo đủ năng lượng để thi đấu trong các trận đấu căng thẳng.
Cầu thủ Bồ Đào Nha từng chia sẻ về thực đơn hàng ngày. Bữa sáng được xem như quan trọng nhất. Đặc biệt đối với vận động viên. Thức ăn trong bữa sáng phải đảm bảo cung cấp đủ năng lượng duy trì hoạt động cho đến bữa trưa.
Một bữa sáng điển hình của Ronaldo gồm có thịt nguội; phô mai, bánh sừng bò, bánh mỳ nướng với bơ, sữa chua và trái cây. Ngoài ra, anh cũng hạn chế các món ăn chế biến sẵn hay thực phẩm chứa nhiều đường.
Bữa trưa của cầu thủ
Đến trưa, Ronaldo sẽ chọn các món ăn có cá và thực đơn ưa thích là Bacalhau a braz gồm cá tuyết, hành tây, khoai tây và trứng đánh. Theo tiết lộ của đầu bếp trưởng Lavrador, nam cầu thủ thường yêu cầu món cá kiếm và cá chẽm trong thực đơn của mình.
Chia sẻ với Le10Sport, đầu bếp Lavrador cho biết: “Ronaldo là vận động viên có trách nhiệm. Anh ấy ăn tất cả đồ ăn nhưng món yêu thích là các loại cá như cá đuối, cá kiếm và cá chẽm”.
Trong một bài phỏng vấn, Ronaldo khẳng định protein rất quan trọng cho chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Anh luôn tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe như rượu, nước ngọt có ga hay thức ăn chế biến sẵn.
“Tôi tập trung ăn các loại thực phẩm đơn giản như trái cây tươi, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc”, anh cho hay.
Bí quyết giữ vóc dáng là ăn tối đa 6 bữa/ngày
Một trong những bí quyết giữ gìn vóc dáng của nam cầu thủ chính là ăn tối đa 6 bữa/ngày. Trong các bữa ăn nhẹ, thực đơn của anh chỉ đơn giản với món cá mối cùng vài lát bánh mỳ.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh được duy trì liên tục giúp cầu thủ Bồ Đào Nha không bị hao tổn nhiều thể lực trên sân cỏ và giữ sức khỏe, tránh được nguy cơ chấn thương. Ronaldo cũng duy trì được cơ thể với tỷ lệ mỡ hoàn hảo ở mức 7%, trong khi con số này ở những cầu thủ khác là 10%.
Ronaldo dành 4 tiếng tập luyện
Mỗi ngày, Ronaldo dành 4 tiếng tập luyện thể thao để giảm bớt tình trạng tích lũy chất béo. Anh luôn bảo đảm hàm lượng chất béo chỉ được dưới 10% so với khối lượng cơ thể.
Chế độ tập luyện của Ronaldo gồm 25 bài luyện tập mỗi ngày và 5 buổi hàng tuần. Cầu thủ Bồ Đào Nha tập luyện để nâng cao sức mạnh, sức bền, sức bật trước khi tham gia các trận đấu.
Theo The Sun, Ronaldo nâng tạ với tổng khối lượng ước tính khoảng 23 tấn tương đương 16 chiếc xe Toyota. Anh thường xuyên buộc thêm chì vào mắt cá chân trong mỗi buổi tập, giúp anh có thể tạo ra những cú sút với vận tốc khoảng 131 km/giờ.
