Ở các giải đấu chuyên nghiệp, các bạn có thể các cầu thủ chạy trong suốt 90 phút trên sân mà không hề cảm thấy mệt mỏi, để làm được điều đó các cầu thủ cần có một chế độ tập luyện hợp lý và chế độ dinh dưỡng đảm bảo đầy đủ các chất cần thiết cho một vận động viên thi đấu bóng đá. Hãy cùng year2k7.com theo dõi trong bài viết dưới đây để biết cách làm sao để đá bóng không mệt trong suốt 90 phút của trận đấu như những cầu thủ chuyên nghiệp nhé.
Cách đá bóng không bị mệt
Mệt mỏi khi chơi bóng đá sẽ làm giảm khả năng và hiệu suất cạnh tranh trên sân của bạn. Để khắc phục tình trạng này, có lẽ bạn nên tham khảo các cách đá bóng không mệt bên dưới đây. Bài viết sẽ giải thích cho bạn cách làm thế nào để giữ được năng lượng tốt nhất.
Nếu bạn tham gia vào một buổi tập luyện vất vả thì điều đó cũng có nghĩa rằng bạn đang đốt cháy phần lớn năng lượng quý giá để sử dụng trong trận đấu sắp tới. Cách tốt nhất để bảo tồn năng lượng đó là nghỉ ngơi thật thoải mái trong một ngày trước khi trận đấu bắt đầu và hạn chế bất kỳ hoạt động thể chất nào, kể cả các bài tập cường độ thấp. Đây được coi là cách đá bóng không bị mệt đơn giản và hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn.
Bổ sung lượng carb
Cách đá banh không mệt tiếp theo đó là bổ sung lượng carb cần thiết cho bữa tối trước trận đấu. Như các bạn cũng biết rằng, carbonhydrate là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Vì vậy sẽ rất hợp lý khi cung cấp cho cơ thể những gì mà nó cần trong suốt thời gian trước một trận đấu lớn.
Điều quan trọng là bạn phải phân biệt được carb phức tạp và carb tinh chế bao gồm những loại thực phẩm nào. Các loại thực phẩm như bánh mì trắng, mì ống trắng sẽ bổ sung cho bạn luồng năng lượng tốt nhưng chúng sẽ không cung cấp cho bạn một loại năng lượng lâu dài cần có để hoàn thành trận đấu bóng đá kéo dài 90 phút. Thay vào đó, hãy ăn nhiều mì ống nguyên hạt, khoai lang, trái cây và rau quả trong giờ trước khi chơi nhé.
Ăn bữa sáng lành mạnh
Mặc dù bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhưng nó lại là bữa ăn mà phần lớn mọi người thường bỏ qua. Cho dù bạn có muốn ăn hay không. Nhưng điều quan trọng là bạn nên ăn bữa sáng giàu carbohydrate và protein phức tạp. Trước một trận đấu – một trong những cách đá bóng không mệt tốt nhất.
Bánh mì nướng nguyên hạt với trứng, cá thu hoặc cháo là những thực phẩm ăn sáng trước trận đấu tuyệt vời nhất. Bất kể khi nào trận đấu của bạn bắt đầu, hãy ăn bữa sáng lành mạnh bởi đây là cách tốt nhất để giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho những hoạt động vất vả.
Chuẩn bị đồ ăn nhẹ cho trận đấu tốt nhất
Nếu bạn có xem chương trình tennis chuyên nghiệp trên TV. Thì có thể bạn sẽ thường thấy các cầu thủ hay ăn một quả chuối hoặc ngũ cốc. Trong thời gian nghỉ giữa hiệp. Họ làm điều này để thay thế năng lượng một cách nhanh chóng và bạn có thể áp dụng khi chơi bóng đá vào thời gian nghỉ giữa hiệp. Bạn cũng có thể ăn một bữa ăn nhẹ nhanh chóng khoảng 1 giờ trước khi trận đấu bắt đầu. Chuối và ngũ cốc là một lựa chọn tốt nhưng bánh quy giòn nguyên chất, phô mai ít béo. Trái cây và sữa chua mới là những món ăn nhẹ tuyệt vời để nạp năng lượng dự trữ trong cơ thể.
Uống đủ nước mỗi ngày
Một người bình thường, ít vận động sẽ cần tới 1,5 lít nước mỗi ngày. Để hoạt động bình thường. Tuy nhiên, là một vận động viên, bạn cần nhiều hơn thế. Trong suốt quá trình khắc nghiệt của một trận bóng đá. Bạn sẽ cần phải liên tục nâng cao mức độ hydrat hóa của mình. Một trong những triệu chứng chính của mất nước là mất năng lượng. Đó cũng là lý do tại sao bạn cần tận dụng mọi cơ hội để bổ sung nước. Hãy đảm bảo bạn đã chuẩn bị sẵn những chai nước đầy ở những vị trí dễ dàng lấy nhất nhé.
Trong cơ thể có khoảng 60% nước. Cơ thể liên tục mất nước chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi. Như vậy để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần phải uống đủ nước Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) thường khuyến nghị nên uống 8 ly với thể tích 8 ounce/ly, tương đương với khoảng 2 lít mỗi ngày.
Đây được gọi là quy tắc 8 × 8 và rất dễ nhớ. Tuy nhiên, một số chuyên gia về sức khỏe cho rằng bạn cần phải uống nước liên tục trong ngày, ngay cả khi không khát nhưng điều này còn tùy thuộc vào nhu cầu của cơ thể mỗi người. Có nhiều yếu tố khách quan và chủ quan ảnh hưởng đến nhu cầu sử dụng nước của bạn.
Sử dụng đồ uống thể thao hợp lý
Đây là cách đá bóng không mệt nhanh chóng nhất. Thường được các huấn luyện viên áp dụng cho các cầu thủ của mình. Đồ uống thể thao được tạo ra nhằm bù nước và giúp tái tạo năng lượng. Cho các vận động viên trong hoặc ngay sau khi tập luyện nghiêm ngặt. Chúng chứa đầy carbohydrate để cung cấp năng lượng và chất điện giải để tăng tốc độ bù nước. Được sử dụng một cách tiết kiệm và đúng thời điểm. Những đồ uống này có thể mang lại lợi ích nhanh. Điều đó khiến chúng trở nên lý tưởng cho việc tiếp nhiên liệu giữa trận đấu. Nếu bạn lo lắng về lượng calo liên quan. Hãy chuyển sang đồ uống ít năng lượng, không đường.
Nếu bạn thực hiện theo những chiến lược xây dựng năng lượng này. Thì chắc chắn 90 phút trong trận đấu. Lúc nào cơ thể bạn cũng dồi dào sức lực. Mong rằng những cách đá bóng không mệt. Mà trung tâm Bóng Đá Tuổi Trẻ chia sẻ trên đây sẽ giúp ích được nhiều cho bạn.
