Những bài tập cải thiện kỹ năng chuyền bóng

Những bài tập cải thiện kỹ năng chuyền bóng

Có thể nói chuyền bóng là một kỹ năng vô cùng quan trọng của bóng đá. Nếu bạn sút bong và rê bóng không tốt thì bắt buộc bạn phải biết cách chuyền bóng. Tối thiểu của một cầu thủ là biết cách chuyền bóng để luân chuyển bóng cho đồng đội của mình. Điều này giúp bạn giải tỏa đi một ít áp lực khi tham gia cuộc đấu. Trong bài viết của chúng tôi ngày hôm nay, year2k7.com sẽ hướng dẫn bạn một số bài tập cơ bản để nâng cao kỹ năng chuyền bóng của mình tức thời.

Chuyền theo hình zigzag

Xếp các cone thành một đường thẳng, mỗi cone cách nhau khoảng 1,5-2m. 2 người đứng 2 bên của đường thẳng đó, mỗi người đứng cách cone khoảng 3-5m. Liên tục chuyền bóng cho nhau vào khoảng trống giữa các cone theo hình zigzag

Ở lượt 1 là 1 chạm bằng chân thuận và lượt 2 là 2 chạm và chuyền bằng chân không thuận.

kỹ năng chuyền bóng

Tập cùng lúc với 2 quả bóng

Bài tập thứ 2 về chuyền bóng ngắn đó là bài tập cá nhân cùng 2 quả bóng.

Đây là một bài tập mô phỏng trò bắn bi và để rèn luyện cho chúng ta thực hiện đường chuyền ngắn 1 cách chính xác nhất. Chỉ đơn giản là cố gắng chuyền quả bóng này chạm vào quả bóng kia.

Nếu như có đồng đội, chúng ta có thể chơi 1 game đọ xem trong một khoảng thời gian nhất định, ai có thể thực hiện được nhiều đường chuyền trúng mục tiêu hơn.

Kỹ năng chuyền chém mu

Kỹ thuật chuyền chém mu thì không chỉ áp dụng vào chuyền dài mà còn ở cự ly trung bình khi đưa bóng đi sệt nữa. Hãy cùng thực hiện bài tập sau đây

Hai người đứng cách nhau khoảng 20m. Xếp trước mặt mỗi người 1 “cánh cửa” bằng cone rộng khoảng 2-2.5m.

Ở bài tập này, rất đơn giản là chúng ta sẽ thực hiện động tác chuyền chém mu qua lại cho nhau sao cho bóng đi 1 cách chính xác nhất.

Chuyền bóng vào box

Tiếp theo chúng ta sẽ đến với một bài tập chuyền dài là chuyền bóng vào box.

Hai người sẽ đứng trong 2 ô vuông cách nhau khoảng 30m rồi thực hiện chuyền dài qua lại cho nhau. Tất nhiên, đây cũng có thể là 1 game để bạn và đồng đội đọ xem ai là người có khả năng chuyền bóng chuẩn xác hơn.

Chuyền bóng một cách chuẩn xác

Và bài tập cuối cùng, có vẻ giống một challenge hơn. Đó là chúng ta sẽ đứng từ xa và cố gắng thực hiện một đường chuyền dài trúng mục tiêu.

Có thể sử dụng 1 bình nước làm mục tiêu và thực hiện đường chuyền đưa bóng đến mục tiêu ấy. Sau khi kết thúc bài tập, người thua sẽ hít đất 10 lần.

Chuyền bóng chính xác

Một số lợi ích khi chơi bóng đối với sức khỏe con người

Chơi bóng chuyền giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Hỗ trợ xương khớp vận động linh hoạt

Giúp cải thiện tâm trạng, hạn chế stress, đem đến cho bạn niềm vui trong cuộc sống

Tạo sự gắn kết, hòa đồng hơn trong giao tiếp

Giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, kiểm soát bệnh béo phì hiệu quả

Cải thiện sự nhanh nhẹn, tăng khả năng phản xạ linh hoạt hơn

Cải thiện hệ hô hấp của bạn hiệu quả

Chơi bóng chuyền giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ vì nó có thể làm tăng hoạt động của enzym và chức năng của cơ bắp, đồng thời mang lại cảm giác bình tĩnh và thoải mái cho cơ thể

Tập bóng chuyền làm cho xương hoạt động nhiều hơn. các động tác của môn thể thao này sẽ giúp ngăn ngừa loãng xương hiệu quả

Vừa rồi là 5 bài tập về các động tác chuyền bóng. Hy vọng là các bạn có thể áp dụng chúng trong các buổi tập để dần hoàn thiện các kỹ năng của mình hơn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *